Твои страхи имеют право быть: учимся справляться с подростковыми переживаниями
Подростковый возраст — самый сложный период в жизни большинства людей. С одной стороны, появляется куча взрослых обязанностей, желаний и потребностей, с другой — взрослые по-прежнему относятся к подросткам как к неразумным детям.
Учебная нагрузка и энергозатраты на развитие организма выматывают похлеще любой силовой тренировки, а ведь нужны ещё силы на друзей, первую любовь и поиск смысла жизни. Весь этот круговорот сопровождается массой страхов и переживаний.
Я составила наиболее частые запросы своих юных клиентов, с которыми они приходят ко мне на консультации. Помни: ты не единственный, кто столкнулся с проблемами. Через них проходят все в подростковый период. Это нормально. Главное — понимать, как правильно действовать. Об этом я тоже расскажу.
Содержание:
- «Родители меня не понимают»
- «Я не оправдаю ожидания»
- «Я боюсь отвечать на вопросы учителей и стоять у доски»
- «Я – белая ворона!»
- «Меня никто не полюбит!»
- «Мальчик/девочка, который(-ая) мне нравится, откажется быть со мной»
- «Меня засмеют»
- «В моей жизни нет смысла»
- «Все бесят!»
- «Я не знаю, кем стану»
«Родители меня не понимают»
aerophoto/Shutterstock.com
Хоть ты уже и ощущаешь себя взрослым и самостоятельным, родители всё ещё занимают огромную часть твоего сердца (спойлер: так будет всегда). Очень хочется, чтобы они поддержали и помогли в трудный момент: защитили от учителей; поверили, что сигарета была не твоя; разрешили задержаться у друзей допоздна. Но плохие оценки, конфликтные ситуации в школе, твоё неправильное, по их мнению, поведение вызывают у родителей бурю негодования. Иногда тебя даже могут наказать. Поэтому идти домой, зная, что в электронном дневнике стоит двойка, или что учитель вот-вот позовёт родителей в школу, страшновато…
Почему родители ругаются? Для них твоё образование и воспитание — это приоритетная задача. Именно по твоим достижениям они оценивают свою родительскую компетентность. И когда учителя ругают тебя, родители понимают — на самом деле ругают их. Мириться ошибками и упущениями сложно. И родители ругаются от бессилия, потому что вложить свою голову в твою они не могут, но и твою настроить на правильные мысли не получается. Когда родители ругаются и что-то требуют, это не значит, что ты им неугоден, это значит, что им не всё равно.
Подумай, как можно показать твоим родителям, что ты достаточно взрослый и самостоятельный, чтобы справляться со своими обязанностями без их вмешательства
Например, ты можешь самостоятельно выполнять свои домашние задания без напоминания, просыпаться по будильнику, следить за своей гигиеной и чистотой в своей комнате, помогать маме по дому, исправлять плохие оценки в срок, назначенный учителем. Конечно, ты ещё не всегда можешь проконтролировать свои эмоции и спонтанные решения, но если ты задумал что-то сомнительное (что может вызвать негативную реакцию взрослых), лучше обсуди это с родителями или надёжным учителем. Возможно, они предложат более удачный вариант, как реализовать твои идеи.
Чем ты рискуешь, когда боишься поговорить с родителями? Твои родители — твои главные защитники в этом мире (если это не так, то найди близкого взрослого, который выслушает тебя). И что бы ни случилось, именно они придут на помощь. Если у тебя есть трудности в учёбе, тебя кто-то обижает и задирает в школе — поделись этим с ними, ты не обязан сражаться в одиночку.
«Я не оправдаю ожидания»
Gladskikh Tatiana/Shutterstock.com
Какие бы отношения у нас ни были с родителями, мы всё равно хотим, чтобы они нами гордились. Но порой тебе может казаться, что ты учишься недостаточно хорошо, дружишь с недостаточно хорошими ребятами, выглядишь недостаточно красиво, а в комнате у тебя царит творческий беспорядок, от которого мама падает в обморок. А так хочется, чтобы гордились и хвалили!
Твои родители наверняка видят, что ты стараешься и выкладываешься по максимуму
Однако не все родители умеют сказать правильные и нужные слова своим детям, чтобы поддержать их. Но ты можешь им подсказать. Расскажи им, какие их действия могут помочь тебе почувствовать их любовь. Ты можешь сказать: «А смысл? Я уже сто раз говорил — бестолку, они только злятся!». Секрет в том, как ты говоришь.
Говори о себе, своих чувствах и своих пожеланиях, избегай обидных слов в адрес родителей. Например: «Мама, когда я прихожу с учёбы с двойкой, я очень переживаю и боюсь разочаровать* тебя (здесь можешь указать те чувства, которые ты испытываешь). Я очень хочу услышать слова поддержки от тебя* (или что-то другое), чтобы у меня появились силы всё исправить». Важно, чтобы ты не просто проговаривал «волшебные» слова, но и отвечал за них. Чтобы не только родители шли тебе навстречу, но и ты сдержал слово и приложил усилия к исправлению оценки.
К сожалению, иногда родители не могут дать нам той любви и заботы, какая нам требуется — тогда придётся искать силу и поддержку в себе. Помочь в этой ситуации может психолог или другой небезразличный взрослый, который верит в тебя (например, бабушка, тренер, учитель).
«Я боюсь отвечать на вопросы учителей и стоять у доски»
Ground Picture/Shutterstock.com
К сожалению, этот страх чаще всего присутствует у очень способных и старательных ребят. Для них вопрос учителя — это сильнейший стресс, потому что неправильный ответ, как им кажется, может иметь множество негативных последствий: подрыв репутации хорошего ученика в глазах учителя, насмешки со стороны одноклассников, плохую оценку в журнале, разочарование родителей, снижение самооценки и т. п. Если ты сильно переживаешь из-за устных ответов или контрольных работ, это может серьёзно сказаться на твоей успеваемости, ведь вместо того чтобы искать правильный ответ, твой мозг сосредоточенно паникует.
Что делать?
Для начала попытайся найти первопричину своих переживаний. Чего ты боишься на самом деле?
Злого и несправедливого учителя? Травли со стороны одноклассников? Что у тебя недостаточно знаний по предмету и ты не понимаешь тему урока? Всё это — поводы подключить к решению проблемы родителей и классного руководителя.
Родители смогут поговорить с учителем и разрешить ваш конфликт, а также найти репетитора для лучшего понимания предмета.
Если же ты столкнулся с травлей, обязательно сообщи всем взрослым, что тебя обижают! Только взрослые могут остановить буллинг в школе.
Если ты стеснительный и робкий и даже в дружелюбной атмосфере мысли разбегаются, лучше обратиться за помощью к профессионалам, например к руководителю школьного театрального кружка за навыками публичных выступлений или к психологу за дыхательными гимнастиками и контролем над эмоциями.
«Я – белая ворона!»
CarlosDavid/Shutterstock.com
В подростковом возрасте очень хочется быть как все, но не быть как все. Парадокс, который необъяснимым образом уживается в каждом подростке.
Что делать, если ты в классе единственный и неповторимый и совсем-совсем отличаешься от остальных?
Слишком хорошо учишься, увлекаешься аниме, слишком высокий или слишком маленький, имеешь лишний вес или носишь очки, знаешь всё про компьютеры или разбираешься в цветовой палитре Pantone… «Белыми воронами» называют тех, кто никак не может приспособиться и соответствовать общественным нормам и идеалам. К сожалению, если твоя «изюминка» придётся не по вкусу твоим одноклассникам, то при определённых условиях ты можешь столкнуться с травлей.
Что делать? Развивать коммуникативные навыки и искать единомышленников. Для этого надо чётко осознать, кто ты, что ты умеешь, какие твои сильные и слабые стороны. Учись слушать своих собеседников, научись следить за собой (иногда достаточно начать регулярно принимать душ и чистить зубы, чтобы ребята к тебе прониклись дружескими чувствами). Важно знать о современных трендах, даже если ты не планируешь им следовать. Но самое важное — научиться поддерживать диалог, проявлять интерес к собеседнику и вместе с тем уметь интересно рассказывать о своих увлечениях.
Может так получиться, что в классе у тебя так и не появится близких по духу ребят. И это нормально. Главное, чтобы у вас были ровные рабочие отношения, где вы с ребятами легко идёте на сотрудничество. По-настоящему хороших друзей стоит поискать в кружках по интересам, например на робототехнике или в спортивной секции. Можно, конечно, ещё знакомиться в интернете, но необходимо соблюдать максимальную осторожность, чтобы не попасть в руки преступников.
«Меня никто не полюбит!»
Monkey Business Images/Shutterstock.com
Именно в возрасте 10+ ты внезапно начинаешь ощущать своё тело как что-то крайне важное, что тебе досталось по определению и на всю жизнь. Ты понимаешь, что эти уши, нос, волосы, живот, ноги, руки и всё остальное теперь твоё и другого тела у тебя не будет. А что, если оно неидеально? Почему подружке достался «нос твоей мечты»? Почему кожа покрывается прыщами? Почему волосы жирные, даже если их мыть каждый день?
Что делать? Прозвучит банально, но нужно научиться любить себя и верить в те комплименты, которые нам говорят близкие.
Я часто слышу от своих юных клиентов, что они верят во всё плохое, что им когда-либо говорили про их интеллектуальные способности и внешний вид, но упорно отрицают любую похвалу и добрые слова касательно своей красоты и таланта. Я предлагаю тебе попробовать перевернуть систему. Не относись к неконструктивной критике серьёзно, а вот слова поддержки принимай всецело и в полном объёме.
Прыщи пройдут (а если ещё с дерматологом и косметологом поговорить — они сделают это в разы быстрее), рост и вес войдут в гармонию, и, возможно, где-то за соседней партой или в соседнем кабинете по тебе уже кто-то вздыхает… Так что выше нос — он прекрасен!
«Мальчик/девочка, который(-ая) мне нравится, откажется быть со мной»
Antonio Guillem/Shutterstock.com
Первая влюбленность — это самое замечательное чувство, которое, к сожалению, может стать самым большим разочарованием и болезненным воспоминанием. Перед тобой возникают вопросы: как признаться в своих чувствах, как удержать отношения, как пережить отказ? А вслед за ними появляется страх, что ты не понравишься или разонравишься своему возлюбленному.
Отношения — это всегда про двух людей. Ты и твой избранник — оба — имеете право выбора, кого любить и с кем быть
Как правило, нам кажется, что если выбрали не меня, значит, со мной что-то не так. На самом деле, если выбрали не тебя, значит, выбрали кого-то другого. Гречка же не становится менее полезным продуктом от того, что ты выбрал овсянку? Так и мы, отдавая предпочтение кому-то одному, вынуждены отказывать другому. Отнесись к выбору своего возлюбленного с пониманием и принятием.
Что делать, если вы уже вместе, но ты боишься, что тебя бросят? Учись говорить о своих чувствах с партнёром, обсуждай свои страхи и переживания. Вместе с тем не спеши «растворяться» в избраннике — продолжай жить своей жизнью, заниматься в кружках, учись и развивайся. Так с тобой всегда будет о чём поговорить, а в случае расставания ты не окажешься в социальном вакууме. И конечно, построение отношений — это работа, где каждый должен ежедневно учиться разрешать конфликты, уметь, с одной стороны, защищать и отстаивать свои границы, а с другой — подстраиваться и уступать партнёру. Но для этого важно найти собственное «Я».
И последнее — сексуальная жизнь может быть только по обоюдному согласию и только со средствами защиты. Если твой партнёр настаивает, а ты не хочешь, ты имеешь полное право отказаться.
«Меня засмеют»
Daisy Daisy/Shuttertock
Травля — это самое страшное, что можно испытать в школе. Чувствовать себя одиноким и униженным изо дня в день — это серьёзный стресс для любого человека. К сожалению, несмотря на все усилия педагогов и общества, до сих пор встречаются люди, готовые отравлять жизнь другим, нанося физический и психологический ущерб. Поэтому бояться, что тебя сделают изгоем, — это нормально.
Что делать, если ты стал свидетелем и боишься, что ты станешь следующим? Не молчать! Только совместными усилиями учителей, родителей и неравнодушных учеников можно положить конец травле. Да, один ты не справишься, но вместе у вас есть шанс излечить коллектив от этого недуга.
Что делать, если ты стал жертвой травли? Не молчать! Твои родители и учителя должны знать, что ты подвергаешься нападкам со стороны других детей (или даже учителей). Помни, ты не один.
Если никто из взрослых не реагирует на ситуацию, ты можешь обратиться по Горячей линии для подростков 8 (800) 222-40-40 — опытные специалисты помогут тебе разобраться в ситуации и найти выход. Ты можешь остаться анонимным — никто не узнает о твоём обращении.
Травля — это не просто злые шутки, это то, что разрушает твою личность, и с этим надо бороться!
«В моей жизни нет смысла»
DimaBerlin/Shutterstock.com
Поиск смысла жизни — это очень важная задача в любом возрасте. И если этот вопрос уже возник в твоей голове, значит, ты готов начать поиски. Бояться, что смысла нет, не стоит — просто ты его пока не нашёл для себя.
Смысл жизни — это очень индивидуальная конструкция, она формируется годами
Чтобы облегчить свои поиски, узнай, какие смыслы вкладывали в свои жизни великие писатели, учёные, художники, философы. Поговори с родителями, учителями, знакомыми взрослыми — какие у них есть идеи о смысле жизни, что их заставляет проживать эту жизнь? Прислушайся к себе: что из предложенного откликается в тебе?
Конечно, ты не сможешь полностью присвоить чужой смысл жизни себе — но, может, чье-то семечко прорастёт в тебе новыми смыслами.
«Все бесят!»
polya_olya/Shutterstock.com
«Я нестабильный: то плачу, то смеюсь, то злюсь», — так часто описывают себя ребята, которые боятся своих эмоциональных проявлений. Им сложно спрогнозировать своё состояние через полчаса, и это может сильно пугать, ведь от того, насколько мы себя контролируем, зависит качество проживания жизни. Как можно сконцентрироваться на задаче, когда у тебя внутри всё кипит от злости? Если это про тебя и ты легко выходишь из равновесия, то давай разбираться, как взять эмоции под контроль.
Что делать? Во-первых, признать, что эмоции — это важная часть тебя. Во-вторых, постараться понять, чем вызваны столь резкие всплески настроения — всегда ли они были или это что-то новенькое? Если вспышки появились недавно, постарайся вспомнить, что изменилось: может, ты испытываешь серьёзный стресс, от которого твоя нервная система находится в постоянной перегрузке, или что-то произошло, что травмировало твою психику. Здесь тебе поможет опытный психолог. Если ты девушка, то важно понимать особенности работы женского цикла — чем ближе к началу менструации, тем больше изменений в гормональном фоне, поэтому тебе сложнее контролировать свои эмоции.
Если перепады настроения были всегда, скорее всего, это свойство твоей личности и особенности нервной системы.
Твоя задача — научиться быстро осознавать свои эмоции, искать первопричину, проживать их и переключаться на более ровный эмоциональный фон
Например, ты чувствуешь, как закипаешь, злишься. Назови эмоцию, сформулируй стартовую точку (что запустило эмоцию), сделай дыхательные упражнения, расслабь мышцы, по возможности разомнись. Так ты снимешь лишнее напряжение и вернёшься в рабочий лад.
«Я не знаю, кем стану»
Tatyana Soares/Shutterstock.com
Профориентация — это отдельное направление в работе подросткового психолога, потому что 90% подростков не знают, чем они хотят заниматься, когда вырастут. К тому же современный мир стремительно меняется — появляются новые профессии, вымирают старые — и совершенно непонятно, куда бежать, чтобы не только достичь успеха, но и получать удовольствие от любимого дела.
Если есть доступ к специалисту по профориентации, обратись к нему. Если нет, то начни с профориентационных тестов. Они дадут тебе стартовую точку для понимания, какие сферы тебе нравятся и подходят, а какие — вообще нет.
Выбери наиболее интересные направления и посмотри, где ты можешь пройти обучение и что для этого нужно. По возможности сходи на дни открытых дверей и пообщайся с преподавателями и студентами. Отсей те варианты, которые тебе не нравятся. Посети сайт «Атлас новых профессий» — здесь можно посмотреть, какие профессии недавно возникли или возникнут в ближайшем будущем.
Постепенно у тебя сформируется представление, что тебе интересно, что доступно и куда можно расти. Обсуди варианты с родителями или надёжным взрослым. И помни: современные люди имеют массу возможностей поменять свою профессию в течении жизни и не один раз, так что если ты ошибешься, то ничего страшного не произойдёт.
Бояться — это нормально. Страх помогает нам замечать те риски, которых нужно избегать, и те места, над которыми надо работать. Есть обоснованные страхи, защищающие нашу жизнь (например, страх высоты, змей и т. п.), и есть те, которые нам мешают. Если ты нашёл такой страх, сделай его своей зоной роста, ищи ответы, становись сильнее, и однажды ты поймёшь, что больше не боишься выступить на публике, сдать экзамен или рассказать маме о новой девушке или парне.
Всё получится — верь в себя!
Источник фото обложки: Marish/Shutterstock.com
Проверьте электронный ящик
