Мои личные границы: как понять, что их нарушают и что с этим делать

Все люди, независимо от возраста, любят и ценят уважительное отношение к себе со стороны окружающих их людей. Подобное отношение возможно лишь тогда, когда в человеке видят и признают уникальные личностные особенности: чувства, взгляды, желания, стремления, предпочтения и т. д.

Уважение к человеку начинается с понимания и признания его личных границ — как у взрослых, так и у детей. К сожалению, иногда соблюдение личных границ бывает односторонним: взрослые требуют уважения к себе, забывая о том, что и ребёнок также имеет право на это. Так быть не должно, и важно помнить, что это несправедливо.

Как узнать, где проходит черта личных границ, как понять, что их  нарушают, и как действовать, если это случилось, — сейчас мы обсудим все эти вопросы.

Содержание:

• Почему уважение личных границ так важно?
• Что такое уважение и с чем его «едят»?
• Как понять, что есть уважение к твоим личным границам?
• Здоровые личные границы: как их выстраивать и защищать
  • Упражнения для защиты границ
  • Советы для защиты своих границ
  • Учимся не бояться говорить «нет»
• Признаки неуважительного отношения
• Меня не уважают… что я могу сделать и как?
• Самоуважение. В чём его сила?
• Ты не одинок. Помощь рядом

Почему уважение личных границ так важно?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Наверняка ты встречал людей, которые задают бестактные или даже обидные вопросы насчёт твоей внешности, одежды или личной жизни, трогают твои вещи без разрешения, пытаются давить на тебя, манипулировать или угрожать. Всё это — примеры нарушения личных границ.

Иногда такое поведение носит целенаправленный характер, но чаще всего люди просто не понимают, что их действия вызывают дискомфорт. Они могут считать своё поведение нормальным, не задумываясь о том, что оно может ранить или тревожить. Однако это не оправдывает их поступки! Взаимодействие с такими «нарушителями» может оставлять неприятные эмоции, снижать твою самооценку и даже оказывать влияние на способность строить здоровые отношения с окружающими.

Важно помнить, что уважение личных границ — это ключ к здоровым отношениям и эмоциональному благополучию. Без него невозможно создать комфортное и уважительное общение

Ты заслуживаешь того, чтобы тебя уважали, и в то же время важно учиться уважать границы других.

Что такое уважение и с чем его «едят»?

VH-studio/Shutterstock.com

Вспомни общение с разными людьми: родителями, друзьями, учителями и т. д.  Как так получается, что в общении с одними ты чувствуешь себя комфортно, спокойно, радостно, а с другими — напряжённо, неприятно, сложно.

Возможно, в одном случае твои личные границы учитываются и признаются, а во втором — нарушаются.

Личные границы — это невидимая линия, которая отделяет тебя и твой внутренний мир от других людей, и в то же время защищает их границы от твоего вторжения.

Когда кто-то не уважает эти границы, возникает чувство дискомфорта, напряжённости или даже страха. Напротив, когда границы уважают, ты чувствуешь себя спокойно и уверенно.

Условно можно сказать, что существует два вида границ: внешние и внутренние.

1. Внешние — это всё то, что касается защиты твоего тела и здоровья. Сюда же относятся и сексуальные границы.
2. К внутренним границам относятся эмоциональная и духовная составляющие. Это защита твоих эмоций, чувств, духовности и т. д.

Помни, что уважение границ — это не только о том, чтобы защищать себя, но и о том, чтобы быть внимательным к другим. Это обоюдный процесс, который требует усилий с обеих сторон.

Как понять, что есть уважение к твоим личным границам?

Albina Gavrilovic/Shutterstock.com

Понять это довольно просто. Всё, что нужно сделать, — это прислушаться к своим чувствам и ответить на несколько важных вопросов: хорошо ли мне в этой ситуации, комфортно ли общаться с этим человеком, хочется ли продолжать разговор или, наоборот, появляется желание уйти.

При уважении личных границ:

1. Ты чувствуешь себя в безопасности.
2. Тебе не сложно проявлять себя настоящего, «быть собой».
3. Тебя внимательно выслушивают, не перебивают.
4. В общении нет крика.
5. Если с твоим мнением не согласны, всё равно дают право его высказать и объяснить.
6. Ты можешь спокойно и открыто говорить о своих желаниях и потребностях.
7. Твой выбор не критикуют и не заставляют поменять точку зрения.

Здоровые личные границы: как их выстраивать и защищать

DimaBerlin/Shutterstock.com

Здоровые личные границы — это не «бетонные и неподвижные» стены, а наоборот — пластичные и гибкие. Ведь одних людей (близких родственников, друзей) мы подпускаем к себе близко, а с другими (малознакомыми или незнакомыми) держим дистанцию.

Человек со здоровыми личными границами:

• ощущает себя отдельной личностью;
• понимает свои чувства, желания, потребности и цели;
• с уважением относится к личным границам других людей;
• уверен в себе;
• не испытывает трудности в общении с другими людьми, легко находит общий язык.

Если твои личные границы нарушают, следует учиться их отстаивать

Одним из самых важных помощников в установлении здоровых личных границ является проговаривание. Проговаривание того, что не нравится, и того, как хотелось бы в идеале.

К примеру:

1. «Мама, я уже взрослый, и эта комната — моя. Я бы не хотел, чтобы ты копалась в моих личных вещах. Разве тебе понравилось, если бы я пришёл тайком в твою комнату и начал копаться в твоих вещах? Я думаю, ты бы не обрадовалась. Мне тоже это неприятно. Если у тебя есть какие-то вопросы или подозрения, ты можешь спросить меня об этом, и мы можем спокойно поговорить»
2. «Знаешь, (имя друга), ты крутой друг и мне нравится проводить с тобой время. Но иногда ты перегибаешь палку и используешь в общении обзывательства. Мне это не нравится, и я не хочу этого слышать. Со мной так нельзя! Если ты хочешь продолжать со мной общаться, пожалуйста, подбирай выражения. Иначе мы не сможем общаться!»
3. «Мне не нравится, когда ты кричишь на меня. Я не могу общаться с тобой в таком тоне».
4. «Это моя личная информация, и я не готов делиться ею. Пожалуйста, уважай моё решение».
5. «Если ты продолжишь говорить об этом, я буду вынужден прекратить разговор. Мне это неприятно».

Упражнения для защиты границ

New Africa/Shutterstock.com

«Я это заметил»

Можно спокойно, открыто и прямо сказать человеку, что ты заметил его действия: «Я понимаю, что ты говоришь мне это для того, чтобы у нас случился конфликт, но я на это не поведусь. Мне это не интересно!»

«Желтый флаг»

Если уже состоялся разговор о границах, но человек продолжает вести себя неподобающим образом, можно сказать так: «Мне очень неприятно, когда я слышу подобные слова от тебя! Ты должен немедленно остановиться, иначе я вынужден буду прекратить наше общение»

«Я вижу, я чувствую, я думаю»

Если твои границы нарушаются, ты можешь говорить так:
«Я вижу, что ты хочешь мне помочь. Но я ведь этого не просил. Я чувствую себя отвратительно в этот момент, мне некомфортно!  Думаю, ты должна понять и прекратить так вести себя»

Советы для защиты своих границ

BearFotos/Shutterstock.com

Составь список вещей, которые для тебя недопустимы

Например: «Я не позволяю людям обсуждать мою внешность» или «Я не хочу, чтобы меня дразнили за мои интересы». Это поможет тебе быть более уверенным в момент, когда нужно будет отстоять свои границы.

Учись контролировать свои реакции

Иногда лучше всего не давать агрессорам ту реакцию, которую они хотят. Например, если кто-то старается тебя спровоцировать на конфликт, можно сказать: «Я понимаю, что ты пытаешься меня разозлить, но это не сработает».

Укрепляй свои внутренние границы

Это касается того, как ты относишься к себе и своим эмоциям. Учись уважать свои собственные чувства и не обесценивать их. Когда ты будешь уверен в своих границах, это станет заметно и для окружающих.

Не бойся быть «неудобным»

Очень часто страх испортить отношения останавливает нас от того, чтобы выразить свои настоящие чувства. Но важно помнить, что если человек действительно ценит тебя, он уважает твои границы.

Учимся не бояться говорить «нет»

fizkes/Shutterstock.com

Очень часто бывает сложно отказать и сказать твёрдое «нет» на какую-то просьбу, пожелание или даже принуждение. Нам кажется, если мы откажем, то друг или родственник на это обидятся и не захотят дальше общаться.

На самом деле такое поведение ведёт в тупик. Невозможно всем угодить, жертвуя собой. И более того, навряд ли эту жертву кто-то заметит и оценит.

В конечном счёте человека, который на всё соглашается, начинают использовать, а его самооценке наносится существенный вред

К сожалению, в подобных ситуациях чувство вины очень давит и начинает управлять нашими действиями. Важно этого не допустить и помнить, что заботиться о своём комфорте важно — и если что-то делать не хочется, то это можно не делать!

Это непросто, но реально. И эту способность можно «прокачать».

Начать можно с малого: попробовать отказывать в мелочах. Если прямо сказать «нет» пока сложно, можно искать «обходные пути». К примеру:

• «Извини, но я ещё не знаю, чем займусь в выходные»;
• «Спасибо за приглашение, я подумаю»;
• «Это очень интересно, но я не уверен, что смогу».

С каждым новым  «отказом» уверенность в себе начнёт расти. Люди тоже станут по другому относиться к тебе и начнут уважать твои решения.

Это может повлиять на будущие отношения?

BearFotos/Shutterstock.com

Если ты переживаешь, что отказ может обидеть друга или родственника, помни: честность важнее. Объясни свои чувства и причины отказа. Например, можно сказать: «Мне некомфортно от этой просьбы, и я надеюсь, что ты поймёшь». Это поможет сохранить отношения и даже укрепить их, так как они будут основаны на взаимном уважении и понимании.

Вот ещё несколько подходов и формулировок, которые помогут донести свои чувства, не причиняя вреда отношениям:

1. Объясни свои чувства. Вместо простого «нет» можно добавить немного объяснений. Например:
   • «Мне очень приятно, что ты пригласил меня на вечеринку, но я чувствую себя некомфортно в больших компаниях. Надеюсь, ты поймёшь!»
   • «Я ценю твоё предложение, но у меня сейчас много дел, и мне нужно сосредоточиться на учёбе. Надеюсь, мы сможем встретиться в другой раз».
2. Покажи, что ты готов общаться, даже если сейчас не можешь согласиться:
   • «Спасибо за приглашение, но мне нужно немного времени для себя. Давай поговорим позже о том, что ты планируешь!»
   • «Мне неудобно сейчас, но я всегда рад пообщаться. Как насчёт встречи на следующей неделе?»
3. Вырази уважение. Дай понять, что ты уважаешь их чувства и ценишь ваши отношения:
   • «Мне важно, чтобы ты знал, что я ценю нашу дружбу. Просто сейчас мне нужно позаботиться о себе».
   • «Я не могу согласиться с этой просьбой, но я надеюсь, что это не повлияет на наше общение. Ты для меня важен!»
4. Предложи альтернативу. Если возможно, предложи альтернативный вариант, который устроит обе стороны:
   • «Я не могу помочь с домашкой сегодня, но могу сделать это в другой день. Как насчёт завтрашнего вечера?»
   • «Мне некомфортно участвовать в этом проекте, но я могу предложить другой вариант, который нам обоим понравится».

Признаки неуважительного отношения

Elnur/Shutterstock.com

К сожалению, дети и подростки часто встречают по отношению к себе неуважительное отношение от друзей, членов семьи, педагогов и даже могут подвергаться эмоциональному или физическому насилию.

Неуважение и нарушение личных границ может выглядеть по разному.

Давай разберём признаки неуважительного отношения:

• тебя критикуют и оскорбляют;
• применяют наказания и унижения;
• распространяют недостоверную информацию о тебе, твоих действиях или твоих близких;
• твои мысли и чувства обесценивают, с твоим мнением не считаются;
• в разговоре с тобой поднимают темы, обсуждения которых для тебя некомфортны;
• тебя игнорируют, целенаправленно не разговаривают;
• тебя заставляют делать то, что ты не хочешь;
• тебя преследуют, угрожают, шантажируют;
• тебя принуждают к действиям сексуального характера.

Меня не уважают… что я могу сделать и как?

Daisy Daisy/Shuttertock

Если тебе пришлось столкнуться с неуважительным отношением, обязательно стоит подумать о вариантах и способах защиты своих личных границ.

Как можно защититься от неуважительного отношения к себе:

1. Старайся в подобных ситуациях отстаивать себя: обозначь границы и скажи, что тебе не подходит такой вариант общения. Если кто-то ведёт себя так, что тебе неприятно, скажи об этом прямо: «Мне не нравится, когда ты так со мной разговариваешь», «Я не хочу, чтобы ты обсуждал это со мной».
2. Говори без стеснения о своих мыслях и чувствах, заяви свою позицию открыто, чтобы другой человек понял, что причиняет тебе дискомфорт или даже боль.
3. Больше времени проводи с теми, с кем тебе комфортно и безопасно, кто относится к тебе с уважением.
4. Постарайся обсудить проблему с взрослым, которому ты доверяешь: с кем-то из родителей, учителей или может быть школьным психологом.

Главное, запомни: прекратить общаться с человеком из-за неуважительного отношения к тебе вполне нормально и закономерно.

Самоуважение. В чём его сила?

PV productions/Shutterstock.com

Самоуважение — это основа, фундамент. Без него очень сложно защищать свои личные границы и отстаивать интересы. Если человек себя не уважает, то это сразу считывают другие люди и начинают к нему относиться точно так же.

Первый шаг к самоуважению — это принятие себя таким, какой ты есть. Все люди разные, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Важно осознать, что ты достоин уважения не за что-то конкретное, а просто за то, что ты существуешь. Прими свои недостатки и не стремись быть идеальным — ведь каждый человек уникален.

Как развить самоуважение:

1. Начни с малого: фиксируй свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Например, если ты справился с задачей, которая казалась сложной, это уже повод гордиться собой.
2. Не сравнивай себя с другими. Каждый человек идёт своим путем, и твои успехи могут отличаться от успехов других. Это не значит, что ты хуже, это просто другой опыт.
3. Установи личные границы и научись говорить «нет». Это важный шаг к тому, чтобы уважать свои желания и потребности. Помни, что отказ — это нормальная реакция на то, что тебе не подходит.

Ты не одинок. Помощь рядом

VH-studio/Shutterstock.com

Важно помнить, что нарушение личных границ — это ненормально.

Если кто-то обижает, нарушает твои личные границы, проявляет неуважение, преследует, подвергает тебя моральному или физическому насилию, нельзя оставаться с этим наедине и терпеть.

Обязательно обратись за помощью и поддержкой к взрослому человеку. Если такого человека нет рядом, то на помощь могут прийти специалисты Горячей линии для подростков. Это крутые профессионалы — психологи, которые знают, как и чем тебе помочь.

Обратиться за помощью можно по телефону 8 (800) 222-40-40 — это безопасно и анонимно, так что ты можешь говорить обо всём, что тебя беспокоит, не опасаясь последствий. Подробности проекта здесь.

Иметь здоровые личные границы — это важная необходимость для комфортной жизни. У каждого человека, независимо от возраста, есть права: право иметь свою точку зрения, даже если она кому-то неугодна, право сказать «нет», если он этого хочет, право общаться только с теми людьми, с кем комфортно и т. д.

И наоборот, важно помнить, признавать и учитывать эти права у других людей.

Это комбо позволит тебе выстроить свои личные границы и комфортное общение со значимыми для тебя людьми. А если не получится — родители или другие взрослые, которым ты доверяешь (учителя, родственники, психологи), — тебе помогут!

Источник фото обложки: Stranger Man/Shutterstock.com