Гимнастика для глаз для детей: привычка, которая поможет сохранить зрение

С началом учебного года возросла и нагрузка, которую испытывают не только школьники, но даже дошколята. У первых, помимо основной учебной нагрузки, — факультативы и выполнение домашних заданий; у малышей — развивающие занятия и обучение чтению и письму. Как результат — высокая утомляемость, раздражительность, а также сухость в глазах, повышенная чувствительность к свету и головные боли. Эти симптомы — первые тревожные звоночки для родителей: они говорят об усталости глаз, которая со временем может привести к ухудшению зрения. Как предотвратить снижение остроты зрения у ребёнка? Может ли помочь гимнастика для глаз для детей? О причинах проблем со зрением и различных комплексах упражнений для детей — в нашем материале.

Содержание:

• Причины ухудшения зрения у детей
• Польза и виды гимнастики для глаз
  • Зачем нужны упражнения для глаз?
  • Как и когда выполнять упражнения?
  • Виды зрительной гимнастики
• Зрительная гимнастика для дошкольников
• Упражнения для учащихся начальной школы
• Упражнения для детей среднего и старшего школьного возраста
• Упражнения для школьников с контактными линзами
• Как уговорить ребёнка регулярно делать зарядку для глаз?
• Как сохранить зрение ребёнка: советы родителям

Причины ухудшения зрения у детей

Inside Creative House/Shutterstock.com

Проблемы со зрением, как и многие другие болезни, «молодеют» с каждым десятилетием. По данным исследований, уже к четвёртому классу школы у 14% учащихся возникает необходимость носить очки; а у четверти детей, которые обходятся без очков, снижена острота зрения (менее 0,8). Со слов врача-офтальмолога Дмитрия Вальцова, по окончании школы проблемы со зрением наблюдаются уже у четверти выпускников. Ухудшению зрения у детей виной целый комплекс причин:

1. Наследственная предрасположенность: если оба родителя носят очки, то существует высокая вероятность (до 50%) того, что у ребёнка также возникнут патологии зрения.
2. Высокая нагрузка на органы зрения. К таковой относятся не только просмотр мультфильмов или компьютерные игры: регулярное продолжительное чтение, работа с мелкими деталями (мозаика, конструкторы), лепка и другие развивающие занятия, которыми мы стараемся увлечь детей, тоже могут привести к развитию близорукости, если с ними переусердствовать.
3. Недостаток физической активности на свежем воздухе. Нехватка дневного света и недостаточное насыщение организма кислородом негативно влияют на глаза: по данным ВОЗ, основной причиной развития миопии (близорукости) является то, что мы слишком много времени проводим в помещении. У детей солнечный свет обеспечивает равномерный рост и развитие глазного яблока, а достаточное насыщение роговицы глаз кислородом снижает риск развития синдрома сухого глаза.
4. Нарушение осанки напрямую влияет на остроту зрения: при искривлении позвоночника нарушается кровоснабжение головного мозга, и он хуже распознаёт сигналы от органов зрения.
5. Неправильная организация рабочего пространства — ошибка родителей, из-за которой дети со временем хуже видят (как организовать рабочее место правильно — читайте здесь).
6. Несбалансированное питание. Далеко не все дети получают из пищи достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Школьники и вовсе часто перекусывают вредными снеками. Дефицит витаминов и минералов приводит к снижению работоспособности, иммунитета и остроты зрения.
7. Отсутствие ранней диагностики и профилактики. Важно своевременно обнаружить у ребёнка так называемый спазм аккомодации, вызванный повышенными зрительными нагрузками. При таком состоянии глаза хуже фокусируются на отдалённых предметах и быстро устают, фокусируясь на чём-то вблизи. Детям с генетической предрасположенностью также стоит регулярно посещать офтальмолога: несложные профилактические меры могут сохранить зрение или хотя бы избежать его резкого ухудшения.

Польза и виды гимнастики для глаз

У современных детей синдром сухого глаза, покраснение, пелена перед глазами, светобоязнь и головные боли — распространённые симптомы, на которые не все своевременно обращают внимание. Если сократить нагрузку на глаза ребёнка невозможно, поможет регулярное выполнение комплекса упражнений для глаз.

Зачем нужны упражнения для глаз?

fizkes/Shutterstock.com

Важно понимать, что гимнастика для глаз не гарантирует восстановление зрения до 100%, однако ежедневные упражнения дают устойчивый эффект:

• снимают напряжение;
• укрепляют глазные мышцы;
• стимулируют работу слёзных желёз;
• восстанавливают кровообращение в глазах;
• в комплексе с аппаратным лечением и специальными препаратами помогают снять спазм аккомодации.

Всё это поможет сохранить зрение при повышенных нагрузках, избавиться от синдрома сухого глаза или предотвратить дальнейшее ухудшение зрения, если оно уже далеко от «единицы». Таким образом, детская гимнастика для глаз полезна всем школьникам, ведь они не только несколько часов в день тратят на уроки, чтение и дополнительные занятия, но и проводят немало времени перед экраном смартфона или компьютера. Детсадовцам простые упражнения для сохранения зрения тоже необходимы, особенно если они уже учатся читать и писать, проводят много времени за просмотром мультфильмов или увлекаются творчеством. Однако к выполнению упражнений для глаз есть и некоторые противопоказания:

• отслоение сетчатки;
• воспалительные заболевания глаз (например, конъюнктивит);
• нарушение работы глазных мышц;
• повышенное глазное давление;
• инфекционные заболевания;
• серьёзные неврологические заболевания.

Как и когда выполнять упражнения?

4 PM production/Shutterstock.com

Врачи советуют выполнять гимнастические упражнения ежедневно. Дошколятам достаточно выполнить пару несложных упражнений в течение двух-трёх минут до и после сидячих занятий, а школьникам понадобится расслабление глаз после каждого урока. Основные комплексы упражнений можно оставить на утро и вечер, а во время занятий достаточно каждые 30–40 минут отводить взгляд от учебника или монитора и некоторое время смотреть вдаль или несколько раз крепко зажмуриться. При выполнении зарядки для глаз важно соблюдать определённые правила:

1. Начинать полезную привычку стоит с зарядки продолжительностью в пару минут, постепенно увеличивая количество повторов и/или добавляя новые упражнения.
2. Во время выполнения упражнений все части тела, кроме глаз, должны оставаться неподвижными.
3. Родителям стоит делать гимнастику вместе с ребёнком (хотя бы в первое время) и убедиться в том, что все упражнения выполняются не спеша и сопровождаются глубоким размеренным дыханием.
4. Перед выполнением упражнений нужно снять линзы или очки, если ребёнок их носит. Если такой возможности нет (например, в школе), можно попробовать сделать пару упражнений в линзах: при возникновении дискомфорта зарядку лучше прекратить.
5. Если ребёнок начинает испытывать усталость во время зарядки для глаз, необходимо сделать перерыв.

Виды зрительной гимнастики

Roquillo Tebar/Shutterstock.com

Существуют универсальные комплексы упражнений для глаз, которые подходят всем, а также множество авторских комплексов для борьбы с определёнными патологиями. Все упражнения для глаз можно разделить на несколько групп:

• зрительная гимнастика для расслабления и улучшения кровообращения глаз — профилактика развития нарушений зрения;
• упражнения при близорукости;
• упражнения при дальнозоркости;
• упражнения при астигматизме;
• комплексы упражнений для укрепления глазных мышц и улучшения аккомодации — для профилактики ухудшения зрения и особенно для детей с расходящимся косоглазием.

При серьёзных проблемах со зрением (например, астигматизмом и косоглазием) рекомендации по выполнению зрительной гимнастики даёт лечащий врач вашего ребёнка; но для профилактики ухудшения зрения и устранения неприятных ощущений подойдут простые упражнения, выполнение которых не требует сложной подготовки.

Зрительная гимнастика для дошкольников

Oxanaso/Shutterstock.com

Малышам дошкольного возраста будет сложно выполнять скучные и однообразные упражнения, ведь они ещё недостаточно усидчивы. Поэтому в зрительной гимнастике для детсадовцев читаются стишки, используются игрушки и различные метки и картинки на окнах и стенах. Перед развивающими занятиями проводятся упражнения для укрепления глазных мышц: 2–3 минуты с самыми маленькими и 4–5 минут с детьми постарше. После занятия выполняются упражнения для снятия усталости (также от двух до пяти минут).

Упражнения для расслабления

1. Прятки: посадите перед малышом несколько игрушек и попросите плотно закрыть глаза ладонями. Досчитайте до пятнадцати, уберите одну игрушку, затем попросите ребёнка медленно открыть глазки и угадать, какая игрушка спряталась. Повторите несколько раз.
2. Буратино: попросите ребёнка представить, что его нос вырос, как у Буратино. Пусть он закроет глазки и представит, что кончиком своего длинного носа он медленно рисует различные фигуры (не двигая головой): круг, квадрат, солнце и т.д.
3. Жмурки: малыш крепко сжимает веки и через несколько секунд открывает. Повторяет несколько раз.
4. Крылья бабочки: покажите малышу, как бабочка машет крыльями. Затем попросите его представить, что его ресницы — это крылья бабочки, и помахать ими быстро-быстро.

Упражнения для укрепления глазных мышц

1. Слежение: упражнение можно выполнять с любым предметом, игрушкой или небольшой картинкой, закреплённой на кончике карандаша. Задача ребёнка — проследить глазами за движением игрушки (вверх–вниз, влево–вправо, по диагонали и по кругу).
2. Мяч: вариант первого упражнения, только в качестве объекта слежения выступает небольшой мячик, а само упражнение сопровождается чтением стишка:
   Мой весёлый, звонкий мяч, 
   Ты куда помчался вскачь? 
   Красный, синий, голубой, 
   Не угнаться за тобой.
   (Больше вариантов гимнастики для укрепления глазных мышц в стихах можно найти здесь).
3. Детектив: объясните малышу, что его задача — искать в комнате пропавшие предметы, но лишь глазами. Называйте по очереди предметы, которые располагаются с разных сторон от ребёнка.
4. Часики: водить глазами влево и вправо, приговаривая «тик-так».

Упражнения при близорукости

MNStudio/Shutterstock.com

Если зрение ребёнка уже начало ухудшаться, к предыдущему универсальному комплексу рекомендуется добавить следующие упражнения:

1. Приближение: возьмите яркий карандаш и держите его на расстоянии примерно полуметра от глаз малыша. Попросите ребёнка внимательно следить за кончиком карандаша. Медленно приближайте предмет к глазам ребёнка до тех пор, пока он не даст вам знать, что изображение потеряло чёткость: можно использовать кодовое слово, например, «стоп».
2. Далеко и близко: держите перед глазами малыша карандаш (на расстоянии примерно двадцати сантиметров). Пусть ребёнок представит, что на его кончике сидит муха. Объясните, что муха будет перелетать с кончика карандаша на какой-нибудь предмет, расположенный в дальнем конце комнаты (не менее трёх метров), а ребёнку нужно следить за её перемещением глазами.

Упражнения при дальнозоркости

1. Перекатывание мяча: сядьте на пол друг напротив друга и перекатывайте по полу мячик. Малыш должен следить за ним глазами.
2. Корчим рожицы: изображайте на своём лице разные гримасы, закрывайте и открывайте глаза и просите ребёнка повторить. Упражнение улучшает кровообращение глаз.
3. Далеко-близко: упражнение для детей, которые уже умеют читать. Возьмите книгу с крупным шрифтом и держите на том расстоянии, которое комфортно ребёнку для чтения. Попросите прочитать отрывок текста. Затем приблизьте книгу на 10–15 сантиметров и попросите прочитать ещё пару строчек.
4. Удивление: ребёнок высоко поднимает брови, будто от удивления, и снова опускает.

Упражнения для учащихся начальной школы

Учёба в школе сопровождается повышенной зрительной нагрузкой, поэтому особое внимание следует уделять упражнениям для релакса. Их желательно выполнять после каждого урока или в комплексе с упражнениями для укрепления глазных мышц (суммарно 4–5 минут 2–3 раза в день).

Упражнения для расслабления

1. Пальминг: плотно закрыв глаза и дополнительно прикрыв их ладонями (так, чтобы они не давили на глаза), положить локти на стол. Спина прямая, дыхание ровное и глубокое. После пары минут в таком положении можно представить перед глазами различные предметы чёрного цвета.
2. Письмо носом: выполняется также, как упражнение «Буратино» для малышей, только теперь ребёнок представляет, как пишет кончиком носа различные слова, не двигая головой.
3. Моргание: очень полезно просто активно поморгать в течение пары минут.
4. Светофор: моргать правым и левым глазом по очереди.
5. Массаж: упражнение выполняется с закрытыми глазами в течение минуты. Подушечками пальцев ребёнок медленно, без давления проводит по верхним векам от переносицы к внешним уголкам глаз, а по нижним — в обратном направлении.

Упражнения для тренировки глазных мышц

1. Крестики-нолики: ребёнок садится напротив стены и взглядом чертит большой крестик: из верхнего левого угла в правый нижний, затем в правый верхний и в левый нижний. Далее он рисует нолик во всю стену. Повторяет несколько раз.
2. Восьмёрка: с открытыми глазами ребёнок представляет перед собой цифру восемь и обводит её взглядом несколько раз. Можно затем представить, что картинка развернулась и получился символ бесконечности. Его также обводят взглядом несколько раз.
3. Обвести контуры: ребёнок должен выбрать несколько крупных предметов мебели в комнате и обвести глазами их контуры, не двигая головой.
4. Стрелки и лабиринты: на большом листе бумаги нарисуйте стрелки, круги и другие геометрические фигуры разного цвета. Линии должны быть яркими и чёткими. Повесьте плакат на стену. Задача — проследить глазами за всеми линиями и обвести все геометрические фигуры.

Источник: melkie.net

Пример схемы для зрительной гимнастики: тренажёр В. Ф. Базарного:

Источник: nsportal.ru

Упражнения при близорукости

1. Приближение: указательный палец вытянутой перед собой руки медленно приближать к себе, пока он не станет двоиться, а затем отводить назад. Выполнять несколько раз.
2. Метка на стекле: на окно на уровне глаз наклеить круглую метку диаметром 5–7 миллиметров. Поочерёдно плавно переводить взгляд с метки на объект, находящийся далеко за окном. Если ребёнок носит очки, снимать их не нужно.

Упражнения при дальнозоркости

1. Чтение: лучше выполнять упражнение на свежем воздухе или хотя бы перед окном. В течение двух минут ребёнок читает книгу, лежащую на коленях, затем переводит взгляд вдаль и рассматривает любой движущийся объект. Повторить несколько раз.
2. Маятник: возьмите карандаш и держите его на уровне глаз ребёнка. Начинайте медленно раскачивать карандаш, как маятник. Задача ребёнка — не отводить взгляд от кончика грифеля.

Упражнения для детей среднего и старшего школьного возраста

Помимо учебной нагрузки, на снижение остроты зрения школьников влияет большое количество времени, проведённого «в обнимку» с гаджетами. Кроме того, многие старшеклассники уже носят контактные линзы. Это стоит учитывать в подборе упражнений. Гимнастика выполняется несколько раз в день (минимум два) и длится от четырёх до восьми минут.

Упражнения для снятия напряжения

1. Жмурки или моргание — универсальные упражнения для любого возраста.
2. Пальминг: закрыть глаза, накрыв их ладонями (без нажима). Смотреть перед собой. Упражнение можно усложнить, попросив ребёнка с закрытыми глазами представлять движущиеся картины: красивый пейзаж, сцены из любимых фильмов и так далее. Детям с близорукостью лучше представлять что-то, находящееся вдали; ребятам с дальнозоркостью — что-то, что находится рядом.
3. Шторки: согнутые в локтях руки ребёнок держит перед глазами, пальцы разомкнуты. Необходимо медленно вращать головой в стороны, стараясь сосредоточиться не на руках, а на том, что ребёнок видит за ними. При правильном выполнении упражнения создаётся ощущение, что руки движутся.

Упражнения для укрепления глазных мышц

1. Сначала ребёнок смотрит на кончик носа, затем плавно переводит взгляд наверх и фиксирует его над переносицей, после чего на пару секунд прикрывает глаза.
2. Движение глазами вверх, вниз, влево, вправо, по диагонали и вращения глазами в разных направлениях. Для разнообразия можно менять упражнения и обводить взглядом контуры мебели в комнате, рисовать глазами разные фигуры и даже картины.

Bilanol/Shutterstock.com

Упражнения при близорукости

1. Приближение: рука вытянута, указательный палец поднят вверх на уровне глаз. Ребёнок приближает его к переносице, пока его контуры не станут размытыми, и снова медленно вытягивает руку.
2. Далеко-близко: сначала ребёнок смотрит вдаль перед собой, затем поднимает руку так, чтобы указательный палец оказался на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз. Взгляд фокусируется на пальце. Затем снова нужно посмотреть вдаль. Повторить несколько раз.
3. Далеко-близко (одним глазом): выполняется так же, как предыдущее упражнение, но один глаз нужно закрыть ладонью. Необходимо повторять несколько раз, поочерёдно закрывая левый и правый глаз.

Упражнения при дальнозоркости

1. Свеча: упражнение выполняется в затемнённой комнате. Необходимо некоторое время наблюдать за пламенем свечи, чередуя положение: сначала свеча должна быть прямо перед глазами, затем нужно повернуться боком, не поворачивая головы; затем — другим боком.
2. Мячик: упражнение выполняется в положении лёжа, лицом вверх; в вытянутой руке — маленький мячик. Голова неподвижна. Необходимо поднять руку с мячиком от пола и переложить его в другую руку. Затем руку с мячом нужно положить на пол с другой стороны. Следить за мячом нужно только взглядом. Упражнение выполняется пять раз с неподвижной головой, затем ещё столько же с поворотами головы.
3. Письмо носом: упражнение выполняется с открытыми глазами, взгляд сфокусирован на кончике носа. Водя носом, необходимо «написать» им все буквы алфавита (цифры, символы, фигуры и т.д.).

Упражнения для школьников с контактными линзами

1. Часы: упражнение выполняется с открытыми глазами, взгляд перед собой. Ребёнок представляет большой циферблат часов и водит глазами вслед за воображаемой стрелкой, на одну-две секунды останавливая взгляд на каждой цифре циферблата. Затем то же самое — против часовой стрелки.
2. Метка на стекле. на окно на уровне глаз наклеить круглую метку диаметром 5–7 миллиметров. Поочерёдно плавно переводить взгляд с метки на объект, находящийся далеко за окном. Если ребёнок носит очки, снимать их не нужно.

   Источник: melkie.net

3. Приближение. рука вытянута, указательный палец поднят вверх на уровне глаз. Ребёнок приближает его к переносице, пока его контуры не станут размытыми, и снова медленно вытягивает руку.

   Источник: melkie.net

4. Массаж: нужно мягко надавливать подушечками пальцев на сомкнутые веки. Каждое прикосновение должно длиться не более секунды.

Как уговорить ребёнка регулярно делать зарядку для глаз?

Главное условие, при котором гимнастика для глаз даст положительный эффект — регулярность. Чтобы ежедневная зрительная зарядка вошла в привычку, используйте несколько полезных приёмов:

1. Начинайте с раннего возраста. Если вы будете заниматься с малышом дома, то в дальнейшем это войдёт в привычку, как чистка зубов и мытьё рук.
2. Не пугайте малыша тем, что он перестанет видеть, если не будет делать зарядку. Презентуйте упражнения для глаз, как весёлую игру.
3. Используйте разные игрушки и картинки, придумывайте сказки про глазки и разучивайте весёлые стишки, чтобы гимнастика не наскучила ребёнку.
4. Детям постарше честно расскажите, для чего нужны упражнения для глаз, но в положительном контексте: объясните, что это поможет им обходиться без очков.
5. Подайте пример: пусть ребёнок увидит, что во время чтения или работы за компьютером вы делаете перерывы на зарядку для глаз.

Как сохранить зрение ребёнка: советы родителям

Irina Wilhauk/Shutterstock.com

Гимнастика для глаз — не единственное, что поможет избежать потери остроты зрения. Профилактика заболеваний глаз включает целый комплекс мер:

1. Чаще гуляйте, желательно не менее двух часов в день.
2. Письменный стол и стул необходимо подбирать таким образом, чтобы расстояние от глаз до поверхности парты составляло 30–35 сантиметров. Важно правильно расположить настольную лампу: для правшей — слева, а для левшей — справа. Свет должен быть достаточно ярким и рассеиваться по всей поверхности стола.
3. Не позволяйте ребёнку читать лёжа и при недостаточном освещении.
4. Следите, чтобы рацион ребёнка был разнообразным и сбалансированным; в нём обязательно должны присутствовать рыба, морепродукты, молочные продукты, фрукты и овощи.
5. Нельзя смотреть телевизор в темноте или боком; по рекомендации Роспотребнадзора расстояние до него должно быть не менее трёх метров.
6. Регулярно посещайте офтальмолога: это поможет избежать серьёзных проблем со зрением в будущем.
7. Ограничьте экранное время: дошкольникам рекомендуется проводить у экрана компьютера или телевизора не более часа в день (с перерывом), детям старше семи лет — не более двух часов с перерывами. Мобильные приложения для контроля экранного времени сообщат о превышении лимита и исключат чрезмерную нагрузку на глаза ребёнка (например, приложение Kids360).

Зачастую родители неверно оценивают зрительную нагрузку, которую ежедневно испытывают дети, будь то дошколята или школьники. А ведь именно суммарное количество времени, проведённого ребёнком за уроками, чтением, компьютером или смартфоном, рисованием и другими видами творчества во многом влияет на состояние его глаз. Регулярное выполнение упражнений для глаз поможет снять напряжение и предотвратить снижение остроты зрения как у детей, так и у взрослых. Но важно помнить о том, что для здоровья глаз также важны свежий воздух, физическая активность, правильное питание и ограничение экранного времени.

Источник фото обложки: Tagwaran/Shutterstock.com