Как не бояться летать на самолёте: практические рекомендации для взрослых и детей

Путешествия — заветная мечта многих людей. А на чём быстрее всего добраться до заветного места отдыха? Конечно, на самолёте! Но что делать, если перелёты пугают вас так, что страшно даже подойти к аэропорту, не то что сесть в воздушное судно?

Аэрофобия — сложное и очень неприятное расстройство, которое может сильно ограничить человека в передвижении. Рассказываем, как не бояться летать на самолётах, а главное, как помочь детям получать удовольствие от подобного путешествия.

Содержание:

• Боязнь летать на самолёте: как называется фобия?
  • Чего именно бояться аэрофобы?
  • Можно ли избавиться от этой фобии?
• Причины аэрофобии у взрослых и детей
• Как понять, что у вас именно фобия? Симптомы и признаки
• «Я боюсь летать на самолёте»: что делать? 
• Ребёнок боится летать: как помочь?
  • Лучший помощник для родителей в путешествиях
• Факты о полётах и самолётах, которые помогут бороться с фобией
• Как психологически подготовиться к полёту?

Боязнь летать на самолёте: как называется фобия?

joyfull/Shutterstock.com

Аэрофобия — это сильный страх полётов, основанный на иррациональных убеждениях и тревогах. Иногда аэрофобию также называют авиафобией, однако этот термин относится к боязни самолётов, в то время как аэрофобия — страх летать в принципе. Поскольку люди чаще всего испытывают этот страх именно в самолётах, о них мы и будем говорить, ведь аэрофоба редко можно застать прыгающим с парашютом или влезающим на дельтаплан. А вот избежать полёта на самолёте иногда просто невозможно.

Важно не путать тревогу, страх и фобию. Переживать из-за полёта, тщательно всё продумывать, периодически возвращаться к мыслям о предстоящем путешествии — это нормально, ведь небольшой уровень тревоги помогает нам более серьёзно подойти к организационным моментам, например вовремя приехать в аэропорт. Страх — более сильное чувство, имеющее конкретный объект, например самолёт. Бояться тоже нормально, особенно, если это ваш первый полёт и вы оказываетесь в незнакомой ситуации.

Однако когда речь заходит о фобии, мы говорим не просто о страхе и/или тревоге. Фобия — это одновременная реакция и психики, и организма. Нервная система активизирует все спасательные функции организма: учащается сердцебиение, тело напрягается, голова кружится — всё это сродни ощущению, что вы уже пробежали половину марафона, а впереди ещё столько же. Мозг предательски напоминает обо всех «а если» и «помнишь, на ТВ показывали…». Это сложно контролируемый процесс. Тело и голова будто бы играют против своего хозяина. И никакие заверения, что «всё будет хорошо» не помогают.

По данным ВЦИОМ за 2023 год, 10% россиян заявили, что страдают аэрофобией.

Однако, если учесть, что страх полётов часто связан со страхом высоты (30% россиян испытывают акрофобию) и страхом замкнутых пространств (12% страдают клаустрофобией), то надо понимать, что людей потенциально боящихся авиаперелётов ещё больше.

Чего именно бояться аэрофобы?

Andrey_Popov/Shutterstock.com

Люди — очень сложные и очень разные существа. То, что одному кажется обыденным или приятным, для другого — худший кошмар в его жизни. Это касается и боязни полётов на самолётах. Аэрофобов пугают разные вещи — условно их страхи можно разделить на три вида:

1. Внешние. Эти страхи связаны с самим полётом: человека пугают турбулентность, поломка самолёта, неадекватность экипажа, плохие погодные условия — всё, что неминуемо приведёт к авиакатастрофе.
2. Внутренние. Человек испытывает переживания, что во время полёта он почувствует себя так плохо физически или психически, что это путешествие станет для него последним.
3. Социальные. Перелёт связан с активным взаимодействием с другими людьми. Страх заразиться или страх выглядеть глупо может вызывать настоящие панические атаки при одной только мысли о большом скоплении народа.

Если мы говорим о фобии, то, как правило, речь идёт о нескольких иррациональных страхах сразу.

Можно ли избавиться от этой фобии?

Tomsickova Tatyana/Shutterstock.com

Аэрофобия — это медицинский диагноз, который ставит врач-психиатр или врач-психотерапевт (в большинстве стран это психиатр, прошедший дополнительное обучение в рамках одного из психотерапевтических методов). Чаще всего помимо этой фобии у человека присутствуют и другие расстройства психики, требующие коррекции (например, генеративное тревожное расстройство). Поэтому лечить данную фобию также должен специалист.

Существует два вида лечения — психотерапия и медикаментозное сопровождение. Как правило, таблетки прописывают в тех случаях, когда психотерапия не помогает. Однако надо понимать, что без изменения мышления и психического состояния никакие таблетки не дадут гарантии выздоровления и устойчивого результата после их отмены.

Психотерапия бывает разная, но наибольшую доказанную эффективность в вопросах лечения фобий и панических атак показала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Суть метода в постепенном перестраивании мыслительных процессов на другой лад. Необходимо «научить голову» думать по-другому. Психотерапевт не убеждает пациента в безопасности полётов, но выстраивает беседу так, что клиент постепенно сам приходит к таким выводам.

Как и любая другая болезнь, аэрофобия может как прогрессировать, так и постепенно сойти на нет. Всё зависит от того, как сам человек ведёт себя, встречаясь со своим страхом.

Если он старается выполнять рекомендации по снижению тревоги перед полётом, обращает внимание на положительные моменты, то, вероятнее всего, фобия постепенно перестанет сильно беспокоить пассажира. Однако бесконечное подкрепление страха — чтение новостей про авиакатастрофы, просмотр соответствующих фильмов, зацикленность на трагедии — приведёт лишь к ухудшению ситуации.

Причины аэрофобии у взрослых и детей

Melnikov Dmitriy/Shutterstock.com

Фобия может появиться в любом возрасте, и причиной тому масса факторов. Вот основные причины возникновения иррационального страха перед полётами:

1. Детский опыт. Если родители боятся перелётов и трясутся перед каждым вылетом, то ребёнок понимает: самолёт — это страшно. Так аэрофобия может «передаваться по наследству». Если даже «всесильные взрослые» боятся летать, то это точно что-то ужасное.
2. Личный травматический опыт. Человек, переживший серьёзное потрясение на борту самолёта впоследствии может снова и снова сталкиваться с травмирующими воспоминаниями, что в итоге приведёт к страху перед полетами.
3. Аэрофобия как следствие других переживаний. Часто аэрофобия может развиваться как легальный способ выразить свои сильные переживания, не связанные с полётами. Например, перед полётом девушка рассталась с молодым человеком и эти сильные переживания нашли выход в страхе, что в полёте с ней обязательно что-то случится. Или страх заразиться бактериями от других людей и факт того, что на борту будет множество других пассажиров, приводит человека в ужас.

Установите на телефон приложение «Где мои дети» перед началом путешествия с детьми. Так вы будете спокойнее в чужом городе или стране — ребёнок всегда будет под вашим присмотром, где бы он ни находился!

Как понять, что у вас именно фобия? Симптомы и признаки

BLACKDAY/Shutterstock.com

Симптомы аэрофобии мало отличаются от симптомов других фобий. В момент, когда человек оказывается около самолёта или даже просто думает о нём, он может почувствовать:

• озноб;
• ощущение удушья, нехватки воздуха;
• затуманенное мышление;
• дезориентацию;
• покраснение кожи;
• расстройство желудочно-кишечного тракта («медвежья болезнь»);
• учащение сердцебиения;
• раздражительность;
• тошноту;
• дрожание частей тела (тремор);
• потливость.

Подобные проявления лишь усиливают страх, что в конечном счёте может привести к настоящей панической атаке: усиленное сердцебиение, оторванность от реальности и поглощающий страх смерти.

Если вы или ваш близкий испытывает такие ощущения при мыслях о полёте (или касательно других вещей), необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы определить природу фобии и научиться жить без страха.

«Я боюсь летать на самолёте»: что делать?

Marko Aliaksandr/Shutterstock.com

Для начала определите: у вас просто страх или реальная фобия? Если это фобия, то лучше проработать её на приёме у психотерапевта. Но если это пока что только страх, то лучше начинать работать с ним не дожидаясь, когда он превратится в настоящую фобию.

Советы психолога, которые могут вам помочь:

1. Приезжайте на рейс заранее: так вы, во-первых, избавитесь от сопутствующей тревоги (страх опоздать), а во-вторых, побудете среди более спокойных людей и увидите, как много пассажиров совершают перелёты каждый час (или каждую минуту в крупных аэропортах) — и всё с ними в поряде!
2. Готовьтесь к полёту тщательно. Выбирайте места подальше от хвоста самолёта — так вы будете меньше чувствовать турбулентность. Если вас страшит вид из иллюминатора, выбирайте места подальше от окон.
3. Если вы понимаете, что ваш страх очень сильный, сообщите об этом экипажу. Стюардессы обучены работе с аэрофобами — они не станут вас осуждать, а смогут вам помочь.
4. Научитесь техникам релаксации — дыхательные упражнения, нейромышечная регуляция. Желательно отработать их задолго до полётов, чтобы в самолёте вы делали их не задумываясь.
5. В день полёта старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь — учащение сердцебиения и изменение сознания вам ни к чему. Такую реакцию организм может считать как начало панической атаки, что усилит в разы ваш страх.
6. Заранее подумайте, чем вы будете заниматься в самолёте — читать книгу, смотреть кино или играть в игру на телефоне. Важно, чтобы мозг был занят чем-то более интересным, чем мысли о возможных опасностях.

Может быть полезно: Как развлечься в долгой дороге? Простые игры для детей и взрослых!

Ребёнок боится летать: как помочь?

Andrey Sayfutdinov/Shutterstock.com

Возникновение фобий у детей не изучено до конца. В научном сообществе принято считать, что до 6 лет говорить о фобиях слишком рано. Однако это не означает, что малыш ничего не боится. Страх перед полётами может возникать у детей так же, как и у взрослых. На возникновение аэрофобии влияет:

1. Устройство нервной системы ребёнка. Слишком чувствительные дети, дети-меланхолики чаще страдают от сильных переживаний, в том числе сложнее переносят чувство страха и тревоги.
2. Негативный опыт (попадание в сильную турбулентность).
3. Негативная информация. Получение опосредованного опыта через книги, новости или рассказы других людей об авиакатастрофах может повлиять на психику маленького ребёнка не в лучшую сторону.

Также ранее мы упоминали о родительском страхе перелётов, который может быть «заразным» для детей.

Дети также могут не любить перелёты, поскольку чувствуют себя физически плохо во время перепадов давления. Пугают и незнакомая обстановка, большое количество незнакомых людей и новые правила, которым надо следовать.

Избавиться от физического дискомфорта в ушах — самое простое. Достаточно зажать нос и постараться дунуть через него. Давление в области внутреннего уха возрастёт и уши «разложит». Можно попробовать сглотнуть, чтобы выровнять давление — конфеты перед полётом выдают именно для этой цели. Не отказывайте малышу в сладком удовольствии в этот раз!

Чтобы психологически подготовить ребёнка к полету, расскажите, как проходит путешествие, можно показать видео на ютубе. Но выбирайте ролики тщательно — это должен быть спокойный видеоряд без шокирующего контента. Старайтесь не рассказывать о катастрофах и других опасностях передвижения по воздуху.

Если страх и паника настигли ребёнка в самолёте, родитель может воспользоваться техникой «5–4–3–2–1». Эта техника активизирует все органы чувств, что заставляет мозг переключится с негативного переживания на ощущения здесь и сейчас.

Инструкция:

«Назови 5 вещей, которые ты можешь увидеть. 4 предмета, которые ты можешь потрогать. 3 вещи, которые ты можешь услышать. 2 запаха, которые ты можешь унюхать. 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус».

Если же ребёнок категорически отказывается от полётов, впадает в истерику и панику при одном лишь упоминании о возможном воздушном путешествии, испытывает сильнейший психологический и физический дискомфорт — обратитесь к детскому или подростковому специалисту.

Лучший помощник для родителей в путешествиях

«Где мои дети»

Приложение «Где мои дети» — незаменимый помощник для родителей в путешествиях и перелётах. Этот сервис позволяет вам всегда быть в курсе местоположения вашего ребёнка, обеспечивая дополнительную уверенность и спокойствие.

С помощью «Где мои дети» вы можете отслеживать маршруты передвижения, получать уведомления о прибытии в заданные точки, а также быстро связаться с ребёнком в экстренной ситуации.

Подробнее о функционале сервиса:

1. Местоположение в реальном времени. Вы можете в любой момент узнать, где находится ваш ребёнок. Это особенно важно в аэропортах, на вокзалах или в незнакомых городах, где ребёнок может легко потеряться. Вы всегда будете знать, что он в безопасности.
2. История маршрутов. Приложение сохраняет историю передвижений вашего ребёнка. Это позволяет вам проверять, какие места он посещал, и быть уверенным, что он не отклонился от запланированного маршрута. Такая функция полезна при длительных поездках и экскурсиях.
3. Уведомления о прибытии и уходе. Вы можете настроить приложение так, чтобы получать уведомления, когда ребёнок пребывает в заданные точки, например в отель или на экскурсию, а также когда он покидает эти места. Это обеспечивает дополнительную уверенность в его безопасности.
4. Функция «Звук вокруг». В случае экстренной ситуации вы можете использовать функцию прослушивания окружения, чтобы узнать, что происходит вокруг вашего ребёнка. Это поможет вам быстро оценить ситуацию и принять необходимые меры.
5. Кнопка SOS. Ребёнок может воспользоваться кнопкой SOS в приложении, чтобы мгновенно отправить вам сигнал тревоги с точным местоположением. Это особенно важно в случае неожиданных проблем или опасностей.

В условиях аэрофобии, когда тревога за безопасность достигает максимума, возможность постоянно быть на связи с детьми становится особенно важной! «Где мои дети» позволяет минимизировать ваши волнения, предоставляя точную информацию о том, где находится ребёнок в любой момент времени.

Установите «Где мои дети» бесплатно прямо сейчас и убедитесь сами в его незаменимости для современных родителей!

Факты о полётах и самолётах, которые помогут бороться с фобией

Prostock-studio/Shutterstock.com

В качестве самоуспокоения и успокоения ребёнка можно привести следующие факты о полётах:

1. Шанс попасть в авиакатастрофу 1 к 11 000 000. Вероятность погибнуть при автокатастрофе — 1 к 5000. Летать на самолёте гораздо безопаснее, чем водить машину. Более того, вам скорее упадёт кирпич на голову (1 шанс к 10 000 000), чем вы сядете в самолёт, который упадёт.
2. Перед каждым вылетом самолёт проходит техосмотр и в случае поломки ремонтируется или меняется на другой.
3. Современные самолёты проходят множество проверок на безопасность, в том числе и на безопасность при столкновении с птицами. Птица, даже попав в двигатель, никак не изменит работоспособность самолёта.
4. Если сломается один двигатель, самолет долетит до аэропорта на втором двигателе.
5. Каждая система самолёта дублируется несколько раз — если одна выйдет из строя, её заменит другая.
6. Диспетчер на земле и радар в небе не позволят самолётам столкнуться или попасть в опасные погодные условия.
7. Разряд молнии проходит сквозь самолёт, внутренняя изоляция защищает пассажиров от возможности получить даже долю заряда.
8. Топлива в самолёте не просто достаточно, чтобы долететь до аэродрома, — его хватит, чтобы долететь до самой дальней альтернативной точки посадки, полетать над ней ещё 30 минут и сесть с баками, в которых осталось ещё 10% топлива.
9. Служба безопасности аэропортов тщательно следит за тем, что проносят пассажиры с собой на борт, и не допустят человека со странным грузом на самолёт.

Как психологически подготовиться к полёту?

Song_about_summer/Shutterstock.com

Помните, тревожиться перед полётом — это нормально. Важно не давать страху взять над собой верх и лишить вас возможности путешествовать:

1. Читайте факты о самолётах и полётах. Вы будете в большей безопасности в самолёте, чем в машине.
2. Не боритесь со страхом. Любая эмоция имеет начало и конец. Сильное переживание длится 10–20 минут. Представьте, что вы смотрите фильм, где главный герой это вы. Понаблюдайте за его поведением, его ощущением, что он делает, что говорит, что чувствует. Как будто фиксируете факты, но не включаетесь в этот страх.
3. Помните, физический дискомфорт вызывает реакцию тела, которая запускает реакцию психики — раздражение и тревогу. Поэтому перед полётом выбирайте удобную одежду и обувь, чтобы она не была тесной и жаркой, не ешьте непривычную еду, чтобы избежать проблем с желудком, запаситесь водой, старайтесь не пить алкоголь и кофе.
4. Готовьтесь к поездке заранее. Приезжайте в аэропорт вовремя, прочитайте правила провоза и проверки багажа на сайте аэропорта и/или авиакомпании. Важно снизить уровень стресса в аэропорту до минимума.
5. Исключите из своего информационного поля новости об авиакатастрофах и происшествиях в самолёте. Это вас никак не спасёт, а тревогу повысит.
6. Доверьтесь экипажу самолёта и не бойтесь попросить о помощи. Работники авиакомпаний — это профессионалы своего дела. Они знают, как управлять самолётом и как справляться с экстремальными ситуациями на борту. Они прошли медкомиссию и обучение — ваша жизнь в надёжных руках.
7. Установите «Где мои дети» или купите GPS-часы Pingo, если путешествуете с детьми. Лишние беспокойства вам ни к чему, а этот набор гаджетов поможет вам не переживать за ребёнка и всегда знать, где он находится (при покупке часов Pingo сейчас лицензию «Где мои дети» вы получите в подарок!).

Читайте также: Еда для детей в поездках: что взять в самолёт, поезд или автобус?

Самолёт — это очень удобный и быстрый вид транспорта. Летать или нет — личный выбор каждого. Но лучше иметь такую возможность, чем не иметь. Поэтому если ваша тревога перед полётами мешает вам путешествовать или осуществлять рабочие поездки — задумайтесь, может, пора проработать свою аэрофобию?

Источник изображения с обложки: Alphavector/Shutterstock.com